Life´s Simple 7. Controla tu Presión Arterial

Participa en la campaña Píxeles por Neuronas para llevar el mensaje de DCA, queremos evitar el Accidente Cerebro Vascular #ACV y el Daño Cerebral Adquirido, con tu cooperación será posible.

La estrategia Life's Simple 7 de la American Heart Association propuso 7 métricas de salud cardiovascular ideal para prevenir los infartos al corazón y los infartos cerebrales #ICTUS, #STROKE, #ACV, #EVC

La presión arterial alta (también conocida como HTA o hipertensión) es cuando la presión arterial, la fuerza de la sangre que fluye a través de los vasos sanguíneos, es constantemente demasiado alta. El 33% de los adultos tienen presión alta.

1. Reduce el exceso de peso y cuida la cintura

Bajar de peso es uno de los cambios en el estilo de vida más eficaces para controlar la presión arterial. El tamaño de la cintura también es importante. Tener mucho peso alrededor de la cintura puede aumentar el riesgo de padecer presión arterial alta.

En general:

• Los hombres corren riesgo si la medida de la cintura es superior a 40 pulgadas (102 centímetros).
• Las mujeres corren riesgo si la medida de la cintura es superior a 35 pulgadas (89 centímetros).

Estas cifras varían según los grupos étnicos. Pregúntale al proveedor de atención médica cuál sería una medida saludable de cintura en tu caso.

2. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio también puede evitar que la presión arterial elevada se convierta en presión arterial alta (hipertensión). En las personas que tienen hipertensión, la actividad física regular puede reducir la presión arterial a niveles más seguros.

Entre los ejercicios aeróbicos que pueden reducir la presión arterial se incluyen: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. Intenta incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Habla con un proveedor de atención médica para crear un programa de ejercicios.

3. Lleva una dieta saludable

4. Reduce la sal (sodio) en tu alimentación

Recomendaciones para reducir el sodio en la alimentación:

• Lee las etiquetas de los alimentos. Busca alimentos y bebidas que tengan bajo contenido de sodio.
• Consume menor cantidad de alimentos procesados. Solo una pequeña cantidad de sodio se encuentra presente de manera natural en los alimentos. La mayoría del sodio se agrega durante el procesamiento.
• No agregues sal. Usa hierbas o especias para dar más sabor a los alimentos.
• Cocina. Al cocinar puedes controlar la cantidad de sodio en las comidas.

5. Limita el consumo de alcohol

Beber demasiado alcohol puede aumentar varios puntos la presión arterial. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.

6. Dejar de fumar

7. Descansa bien durante la noche

Sigue estos consejos sencillos para tener un sueño más reparador.

• Cumple con un horario de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Trata de mantener el mismo horario de sueño los días de semana y los fines de semana.
• Crea un espacio de descanso. Esto significa mantener fresco, oscuro y en silencio el lugar donde duermes. Haz algo relajante una hora antes de dormir. Podrías tomar un baño tibio o hacer ejercicios de relajación. Evita las luces brillantes, como las del televisor o la pantalla de la computadora.
• Presta atención a lo que comes y bebes. No te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno. Evita las comidas abundantes cerca de la hora de acostarte y también limita o evita la nicotina, la cafeína y el alcohol.
• Limita las siestas. A quienes les hace bien dormir una siesta durante el día, limitar la siesta a 30 minutos puede ayudarles a dormir de noche.

8. Reduce el estrés

Prueba lo siguiente:

• Evita exigirte demasiado. Planifica el día y enfócate en tus prioridades. Aprende a decir que no. Prevé el tiempo suficiente para hacer lo que tengas que hacer.
• Enfócate en los problemas que puedes controlar y haz planes para resolverlos. Si tienes un problema en el trabajo, habla con el supervisor. Si tienes un conflicto con los niños o tu cónyuge, busca la manera de resolverlo.
• Evita los factores desencadenantes del estrés. Por ejemplo, si el tráfico en las horas pico te provoca estrés, viaja en otro horario o usa el transporte público. Evita a las personas que te provocan estrés, si es posible.
• Tómate un tiempo para relajarte. Tómate un tiempo todos los días para sentarte con tranquilidad y respirar hondo. Dedica tiempo para actividades o pasatiempos divertidos, como salir a caminar, cocinar o hacer actividades voluntarias.
• Practica la gratitud. Expresar gratitud a otras personas puede ayudar a reducir el estrés.

9. Contrólate la presión arterial en el hogar y hazte exámenes médicos regulares.

Las consultas regulares con un proveedor de atención médica también son clave para controlar tu presión arterial. Si tu presión arterial está bien controlada, pregúntale al proveedor de atención médica con qué frecuencia debes medirla. Quizá tengas que medirla una sola vez al día o con menos frecuencia.

10. Busca apoyo

Fuente: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974