Life´s Simple 7. Deja de Fumar

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La estrategia Life's Simple 7 de la American Heart Association propuso 7 métricas de salud cardiovascular ideal para prevenir los infartos al corazón y los infartos cerebrales #ICTUS, #STROKE, #ACV, #EVC

Deja de fumar.
Los fumadores de cigarrillos tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Si fuma, dejar de hacerlo es lo mejor que puede hacer por su salud.

Preparándose para dejar de fumar
¡Felicidades! Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud en general y agregar años a su vida. Las personas que dejan de fumar generalmente viven más que las personas que continúan fumando. Es más probable que deje de fumar definitivamente si se prepara para dos cosas:

1) su último cigarrillo y 2) los antojos, impulsos y sentimientos que surgen al dejar de fumar.

Considere dejar de fumar como este proceso de cinco pasos:

Paso 1: establezca un día para dejar de fumar
Elija una fecha dentro de los próximos 7 días cuando dejará de fumar. Use el tiempo hasta el Día para dejar de fumar para prepararse y reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuma.

Paso 2: elija un método para dejar de fumar
Hay tres maneras de dejar de fumar. Elija el método o la combinación que crea que funcionará mejor para usted.

• "Pavo frío": simplemente deje de fumar de una vez en su día para dejar de fumar. Este método no prolonga el proceso de dejar de fumar.
• Reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma cada día hasta que deje de fumar por completo. Por ejemplo, si fuma 20 cigarrillos por día ahora, reduzca a 10 por día durante dos o tres días. Luego reduzca a cinco cigarrillos durante dos o tres días. En su día para dejar de fumar, deje de fumar por completo.
• Fume sólo una parte de cada cigarrillo. Es útil contar cuántas bocanadas toma de cada cigarrillo y reducir el número cada dos o tres días. En su día para dejar de fumar, deje de fumar por completo.

Paso 3: Decida si necesita medicamentos para dejar de fumar
A veces, los medicamentos pueden ayudar a que sus primeras semanas sean más fáciles. Un medicamento de reemplazo de nicotina (chicle, aerosol, parche o inhalador) puede ayudarlo a dejar de fumar.

También existen medicamentos de reemplazo sin nicotina, vareniclina o bupropión, que pueden ayudar a controlar los síntomas de abstinencia.

Mientras toma estos medicamentos, si experimenta cambios graves e inusuales en el estado de ánimo o el comportamiento o tiene ganas de lastimarse a sí mismo o a otra persona, debe dejar de tomar el medicamento y llamar a su profesional de la salud de inmediato.
Los amigos o familiares que noten estos cambios en el comportamiento de alguien que está tomando vareniclina o bupropión para dejar de fumar deben comunicarle a la persona sus inquietudes y recomendarle que deje de tomar el medicamento y llame a un profesional de la salud de inmediato.

Paso 4: planifique su día para dejar de fumar
Use esta lista de verificación el día anterior a su día para dejar de fumar. Si puede marcar los tres elementos, está bien preparado.

____ Tengo alimentos saludables para comer cuando deje de fumar, como:
Frutas frescas
Vegetales frescos
Caramelos duros sin azúcar
Goma de mascar sin azúcar
Otros alimentos que me gustan: _______________________________

____ Cada día que no fumo, planeo marcar mi éxito con una de estas actividades:
Ver una película
Visitar a mis amigos
Dar un paseo
hacer un pasatiempo
Hacer otras actividades que disfruto: __________________________

____ Me deshice de cada cigarro, fósforo, encendedor, cenicero y colilla de mi casa y auto.

Paso 5: Deje de fumar el día que deje de fumar
¡Felicítese por haber dado un gran paso hacia una mejor salud!

Tan pronto como deja de fumar, su circulación sanguínea aumenta, su presión arterial y frecuencia cardíaca mejoran rápidamente y los niveles de monóxido de carbono y oxígeno en la sangre pronto vuelven a la normalidad.

A los pocos días de dejar de fumar, su respiración se vuelve más fácil y sus sentidos del olfato y del gusto mejoran.

Sus ansias de fumar deben disminuir diariamente después de dejar de fumar.

Consigue un calendario y todos los días marca el número de días desde que fumaste un cigarrillo. A medida que pasen los días, verá cuánto tiempo ha invertido en dejar de fumar: una razón más para seguir sin fumar.

Fuente: https://www.heart.org/en/health-topics/cardiac-rehab/taking-care-of-yourself/cardiac-rehabilitation-and-quitting-smoking