Life´s Simple 7. Pierde peso

Participa en la campaña Píxeles por Neuronas para llevar el mensaje de DCA, queremos evitar el Accidente Cerebro Vascular #ACV y el Daño Cerebral Adquirido, con tu cooperación será posible.

La estrategia Life's Simple 7 de la American Heart Association propuso 7 métricas de salud cardiovascular ideal para prevenir los infartos al corazón y los infartos cerebrales #ICTUS, #STROKE, #ACV, #EVC

¿Por qué perder peso?
Los beneficios de mantener un peso saludable van mucho más allá de una mejor energía y tallas de ropa más pequeñas. Al perder peso o mantener un peso saludable, también es probable que disfrute de una mejor calidad de vida.

5 pasos para perder peso y no recuperarlo

Tómalo de las personas que han mantenido con éxito la pérdida de peso:
El 98% ha modificado sus hábitos alimentarios.
El 94% ha incrementado su actividad física, especialmente caminar.

1. Establecer metas realistas.
Sepa dónde se encuentra hoy para que sepa cómo llegar a donde quiere estar. Conozca su Índice de Masa Corporal (IMC). Prepárate para el éxito con objetivos a corto plazo, como “Haré cambios en mi estilo de vida que me ayudarán a perder (y mantener) el 3-5 % de mi peso corporal”. Las metas a corto plazo pueden parecer más alcanzables y lo mantienen encaminado hacia sus metas a largo plazo.

2. Entiende cuánto y por qué comes.
Use un diario de alimentos o una aplicación de seguimiento para comprender qué, cuánto y cuándo está comiendo. Ser consciente de sus hábitos alimenticios y estar al tanto de sus obstáculos y excusas puede ayudarlo a ser real acerca de sus objetivos.

3. Manejar el tamaño de las porciones.
Es fácil comer en exceso cuando te sirven demasiada comida. Las porciones más pequeñas pueden ayudar a evitar comer demasiado. Aprenda la diferencia entre una porción y una ración y cómo mantener las porciones en un nivel razonable.

4. Tome decisiones inteligentes.
No tienes que renunciar a todas tus comidas favoritas. Aprenda a hacer elecciones inteligentes de alimentos y sustituciones simples en su lugar. Descubra refrigerios saludables y cómo las frutas, las verduras y los granos integrales lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo.

5. Sea físicamente activo.
La actividad física es cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco, como caminar. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana. Muévete más, con más intensidad y siéntate menos.

Fuente: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/5-steps-to-lose-weight-and-keep-it-off